עובדים בתעשייה לעתים קרובות לעבוד שעות ארוכות עומד על רגליהם. רבים עובדים שינוי הנדנדה או לוח זמנים מסתובב, ואת שעות העבודה שלהם עשויים להשתנות כל שבוע. כדי לשגשג בסביבת עבודה מאתגרת ייצור, תוכנית דרכים לענות על הדרישות הפיזיות והנפשי שלך. קבל מספיק שינה, בצע דיאטה בריאה ו לטפל הרגליים.
לתפוס את אלה של ZZZ
אם אתה עובד הנדנדה או שעות הלילה, לתזמן את זמן השינה שלך מקל על לוח הזמנים. אתה עלול להתפתות לבזבז את הזמן שלך מהעבודה סידורים או לתפוס עם חברים. שמור פעילויות אלה עבור ימי החופשה שלך ולבלות את הזמן טעינה דרך שינה. הימנע קפאין ופעילות גופנית לפני השינה המיועדת שלך, ולהגדיר את חדר השינה שלך כדי לשפר את חוויית השינה שלך. לדוגמה, לתלות כהה, קל וילונות אור לחסום את אור השמש מלהיכנס לחלונות. כבה את הטלפון ואת הטלוויזיה, והשמיע מוסיקה קלאסית או צלילי טבע אם אתה מוצא אותם מרגיעים.
אכילה לסיבולת
לצרוך חטיפים בריאים במהלך משמרת העבודה שלך, ולא להסתמך על קל להשגה מזון הזבל. הכינו ארוחות מאוזנת וליצור חבילות בגודל מנה אחת לקחת איתך לעבודה. ארוחות בריאות יסייעו לך לשמור על האנרגיה שלך במהלך עבודה פיזית שעות מאוחר.
וידאו של היום
הביא לך על ידי שתיל הביא לך על ידי שתילאור שמש מזויף
השתמש באור כדי להונות את הגוף שלך להתעורר למשמרת שלך, אם אתה שגרתי הראש לעבודה בחושך. להדליק את האורות בחדר השינה שלך, כאשר האזעקה שלך הולך. האור שולח איתות דרך הרשתיות בעיניך שהגיע הזמן להיות עירני ודרוך. לעומת זאת, אם אתה נוסע הביתה לאור יום, ללבוש משקפיים כהים כדי להכין אותך לשינה כאשר אתה מגיע הביתה.
על הרגליים
להשקיע זוג נעליים נוח עם רפידות תמיכה עבור עבודה הדורשת ממך להיות על הרגליים במשך שעות רבות. עמידה במשך תקופות זמן ארוכות מעמידה את הלחץ על המותניים, הברכיים, הקרסוליים והרגליים. בחר נעליים רחבות מספיק עבור הרגליים כדי להתאים מבלי להיות סחוט. ודא כי הם רפידות הלם ספיגת. רכישת רפידות נוספות כדי להוסיף תמיכה להקל על הלחץ על שאר הגוף.
