כיצד להתאים לתזמון רגיל לאחר עבודה במשמרת לילה במשך שנים

עכשיו, כי הלילות שלך הם כבר לא ימים שלך, אתה יכול לצפות לבריאות טובה יותר, אינטראקציה חברתית יותר שינה בשעות קבועות. במהלך השנים של עבודה במשמרת לילה, המקצבים היומיים של הגוף שלך הפכו הפוך, וזה ייקח קצת זמן כדי להגדיר אותם שוב. בדיוק כמו שגרת קפדנית ככל הנראה סייע לך להתמודד עם העבודה במשמרת לילה, שגרת חדש, קפדנית באותה מידה יעזור לך עכשיו.

$config[code] not found

קח כמה ימי חופש

אם בכלל אפשרי, לבקש כמה ימי חופשה נוספים כדי להתאים את לוח הזמנים החדש. במהלך הזמן הזה, לישון כמה שאתה רוצה, אבל גם לקבל קצת תרגיל. לצאת לטיול או לרוץ או מחזור סביב השכונה. אותן שנים במשמרת הלילה גרמו לנדודי שינה או להפרעות שינה אחרות; תרגיל יעזור לך לישון יותר ויותר. במהלך ימי החופשה שלך, נסה לקום בבוקר וללכת לישון בלילה. כבה את כל האלקטרוניקה שעה לפני השינה, ואת העמום האורות כדי לאותת לגוף שלך הגיע הזמן לנוח.

עוזר לך לישון

כאשר אתם מנסים להירדם, הימנעו מלהשתמש בתרופות אם אתם יכולים לעזור לה, כיוון שהם יכולים להפוך לממכרים ולהוביל לבעיות שינה כרוניות. חלופה בטוחה יותר יכולה להיות תה או עשבי תיבול המעודדים שינה, אבל מכיוון שהם יכולים גם להיות התווית נגד תרופות אחרות אתה עלול להיות לוקח, זה תמיד הכי טוב לקבל המלצות מהרופא שלך. הימנע napping במהלך היום על ימי החופשה שלך מדי; זה רק ישמור אותך ער בלילה. אם אתה רגיל לשתות קפאין, לשתות אותו בבוקר בלבד, או שזה עלול להשאיר אותך ער בלילה. אמבטיה חמה בלילה יכולה גם לסייע לכם להתכונן לשינה.

וידאו של היום

הביא לך על ידי שתיל הביא לך על ידי שתיל

תענוג בשלושה ארוחות מרובע

לוח הזמנים של האכילה שלך כנראה יצא מכלל שליטה במשך השנים - וזה ייקח קצת זמן כדי להחזיר את הגוף לשגרה רגילה. זה עלול להיות קשה, אבל לאכול את הארוחות בזמן רגיל. לצאת עם חברים לארוחת ערב, או לפגוש חבר לארוחת צהריים. אתה לא יכול להרגיש רעב בזמנים "נורמלי", אבל הגוף שלך יהיה להתאים את הזמן יותר אתה מבלה לאכול בשעות הרגילות.

קבל בדיקה

לאחר שנים על משמרת הלילה, הגוף שלך סבלה ככל הנראה במספר דרכים. מחלות שכיחות מעבודת משמרות כוללות בעיות במערכת העיכול, יתר לחץ דם ותנאי לב אחרים, ושינויים ברמות ההורמון ובפונקציה הרבייה. למרבה המזל בשבילך, חלק מהבעיות הללו עשוי לפתור כפי שאתה נכנס לשגרה נורמלית יותר, אבל כדי להתחיל את השגרה החדשה שלך על רגל ימין, מומלץ לחפש עזרה.