החברה נוטה להניח כי אנשים אשר מגיעים לישון מוקדם להתעורר בסדק של שחר להוביל חיים פרודוקטיביים יותר, אבל זה לא בהכרח נכון. חלק מאיתנו לשגשג בשעות הלילה המאוחרות, אבל לעשות בדיוק כמו לעשות כמו עמיתים המוקדמות שלנו עולה - רק במהלך חלק אחר של היום. אף על פי כן, עולם העבודה אינו ידידותי למשכילים מאוחרים, וינשופי לילה עם עבודות יום מתמודדים לעיתים קרובות עם התפוקה ויוצרים לוח זמנים לשינה.
$config[code] not foundובכל זאת, זה אפשרי עבור מי לא לקום מוקדם כדי לקבל את התולעת בכל מקרה. הנה איך.
1. הפוך גיליון לרמות
כפי שהוצע על ידי המומחה במקום העבודה אניטה Bruzzese ב FastCompany.com, עובדים בשעות היום עם נטיות ליליות עשוי להפיק תועלת להמציא גיליון עבודה לרמות יום קודם. אם אתה מתעורר באופן טבעי מאוחר, המוח שלך הוא כנראה עדיין מטושטש על ידי זה 9:00 קריאה לעבודה, מפריע הפרודוקטיביות שלך. עשה לעצמך טובה על ידי לקיחת כמה דקות בסוף כל יום עבודה כדי ליצור רשימת מטלות למחרת בבוקר. כלול פרטים רבים ככל האפשר בגיליון לרמות שלך: איפה אתה נותר על כל הפרויקטים הנוכחיים שלך, אנשים אתה עדיין צריך להתקשר או דוא"ל, משימות אתה צריך להשלים את מועדים להשלמת אותם. מפת הבוקר תסייע לכם להנחות אתכם בשעות העבודה הראשונות, גם כאשר מוחכם נשאר בערפל.
2. הגדר כללי קרקע
הגוף שלך אולי לא אכפת כמה מאוחר זה ישן, אבל הקריירה שלך עושה. נסו להנמיך את הרגליכם העולים, אפילו בסופי השבוע, כדי להפוך את לוח הזמנים שלכם לזמין יותר ולשמור על השעון הביולוגי שלכם. לדברי LifeHacker, שינה לתוך אחר הצהריים יכול לשים שקע בקצב היממה שלך, לזרוק את שעות האור ולהפוך את זה קשה יותר להגיע לישון בשעה סבירה על הלילות הקרובים. הגדר זמן לחתוך את שעות השינה שלך בבוקר, ועל שעות הערות שלך בלילה, גם כן. זה עלול להיראות קשה לרדת אחרי לילה פרודוקטיבי, אבל שמירה על שעות עבודה קבועים מאוחר יכול לזרוק את לוח הזמנים שלך, במיוחד אם אתה צריך להיות בעבודה בבוקר. כאשר אתה מכה את הזמן לחתוך את הלילה, לעשות משהו מרגיע, כמו קריאה או האזנה למוסיקה מרגיעה, כדי לעזור לך לישון.
וידאו של היום
הביא לך על ידי שתיל הביא לך על ידי שתיל3. קח Naps כוח
Naps אולי נראה נגד אינטואיטיבי, אבל על פי Startset Mindset, הם יכולים למעשה להיות החבר הכי טוב שלך. ינשוף לילה נוטים להרגיש טיפת אנרגיה אחר הצהריים, במיוחד אם הם צריכים לקום מוקדם. אם אתה מוצא את עצמך מכה על קיר של עייפות עייפות בשעות אחר הצהריים, לשקול טעינה עם תנומה קצרה כוח, משהו כמו 20 דקות. אם אתה במשרד אחר הצהריים, אף פעם לא פחד - יש דרכים להחליק תנומה כוח כדי לעזור לשפר את התפוקה בשעות אחר הצהריים שלך, מבלי לקחת חום על זה. Inc מציע חניה במקום מבודד בכל בוקר ולקחת תנומה שלך יום העבודה במכונית שלך. אתה יכול גם להיות מסוגל להגניב תנומה מתחת לשולחן שלך, בחדר ישיבות או אפילו בבית בהפסקת הצהריים שלך.
4. לזרז את שגרת הבוקר שלך
כל אחד צריך לשמור על שגרת בוקר במקום - אפילו ידוע לשמצה מאוחר risers. עם זאת, אם אתה מעדיף לישון, אתה רוצה לייעל את השגרה שלך כדי לשמור אותו נמרץ ויעיל. להתכונן לבוקר שלך כל לילה עם השלבים הבאים:
- הפוך לארוז את ארוחת הבוקר ואת ארוחת הצהריים
- תניח את הבגדים שלך
- לאסוף את כל מה שאתה צריך לעבודה (מחשב נייד, מזוודה, וכו ')
- מקלחת
השלמת משימות אלה יכול לגלח שעה מוצקה את שגרת הבוקר שלך, ועדיין מאפשר לך זמן לאכול ארוחת בוקר ולהתלבש היטב בבקרים, ולהגיע לעבודה עם ארוחת הצהריים שלך ואת כל החומרים שאתה צריך. אתה תיראה בדיוק כמו עמיתים לעבודה שלך שיצאו מהמיטה בשש בבוקר. אף אחד לא צריך לדעת.
5. הפוך את החברים שלך עם Maker קפה
"אני לא יכולה לעשות שום דבר לפני שאשתה את הקפה שלי". זו קלישאה. אבל הקלישאות הן קלישאה מסיבה: בדרך כלל הן נכונות. ועל ינשופי לילה, קלישאות התלות בקפה תקפה במיוחד. קח בבוקר כוס (או שתיים) של קפה (או תה המכיל קפאין) כדי לעזור לך לשמור ערני ומודע, גם בשעות הבוקר האלה מעורפל בדרך כלל. תן לעצמך זמן לחתוך עבור צריכת קפאין, עם זאת, כדי לשמור על הרגל newfound שלך להשפיע על שגרת השינה שלך. זה לא פתרון מושלם, אבל זה יעיל אחד - פלוס, לא תמיד רצית לומר שאתה לא יכול לעשות שום דבר לפני שיהיה לך את הקפה?
