ניהול עסק הוא מלחיץ. אבל אמנם אין דרך למנוע מתח לחלוטין, יש כמה שיטות אתה יכול להשתמש כדי להקל על כמה מתח זה לאורך כל יום העבודה. ואתה אפילו לא צריך לעזוב את השולחן שלך! הנה כמה הקלה מתח שיטות אתה יכול להשתמש בעת שהייה במשרד מאוד משלך.
כיצד להקל על הלחץ בעבודה
קח נשימות עמוקות
כאשר אנשים מקבלים הדגיש, הם נוטים לקחת נשימה קצר יותר ולא ממש להתמקד על מעשה הנשימה. אבל לוקח הפסקה קצרה פשוט לספור את כל נשימה במשך כמה שניות בזמן שאתה שואף ונשיפה יכול להיות השפעה מרגיעה.
$config[code] not foundקח כוס תה
סוגים מסוימים של תה, כמו אלה עם קמומיל או לבנדר, יכול להיות גם השפעה מרגיעה. לבשל לעצמך כוס תערובת מרגיעה של תה לשבת ליד השולחן שלך בזמן שאתה נהנה ממנו לפני קופץ חזרה לעבודה.
הורד יישום מדיטציה
מדיטציה יכולה להיות פעילות רבה להקלה על מתח. אבל כמה אנשים פשוט לא יודעים איך להתחיל עם זה. אם אתה יכול להשתמש קצת סיוע או הדרכה, אתה יכול להוריד App מדיטציה כמו Headspace על הטלפון או המכשיר הנייד ולהשתמש בו כדי להדריך את תרגול המדיטציה שלך בכל פעם שאתה מקבל הדגיש בעבודה.
תרים את הרגליים
מתיחות מסוימות תרגילים יכולים גם לעזור לך להקל על הלחץ ולקבל זז, גם אם אין לך זמן באמת לעזוב את השולחן שלך. נסה להישאר יושב אבל להרים את הרגליים החוצה לפניך, ואז להחזיר אותם למטה. חזור על ההצעה מספר פעמים לפני שתחזור לעבודה. אתה יכול אפילו לעשות את אותו תרגיל כמה פעמים במהלך היום.
לעשות קצת יוגה משרד
אתה יכול גם לשמור מחצלת יוגה מאחורי השולחן שלך לעשות כמה תנועות יוגה מהירה כאשר אתה מקבל הדגיש לאורך כל היום. הקדמה מהירה יום ראשון או הלוחם יכול לעזור לך לנקות את הראש במצב מלחיץ.
קבל כדור מתח
פעולת סחיטה משהו כמה פעמים יכול להפעיל את השרירים שלך ולעזור לך להקל על הלחץ. אתה יכול להשתמש כדור מתח בפועל או פשוט להחזיק וללחוץ כל פריט רך ביד שלך כמה פעמים לפני שעבר על המשימה מלחיץ הבא שלך.
מושך בכתפיים
כאשר אתה מקבל הדגיש, את הגב ואת הכתפיים יכול להיות חלק השרירים הראשונים להדק לך. אבל אם אתה מושך בכתפיים או מעלה את הכתפיים מעלה ומטה כמה פעמים, אתה יכול לשחרר חלק מהשרירים האלה ולשחרר חלק מהמתח הזה בגוף.
תעמוד ותשב
פשוט עמידה בישיבה כמה פעמים יכול גם להיות השפעה מרגיעה, במיוחד אם אתה יושב באותה תנוחה במשך שעות. זה פשוט מכריח אותך להפעיל חלק השרירים כי כבר מתוך שימוש יכול לגרום לך להרגיש מעין חידוש לפני שאתה חוזר למשימה בהישג יד.
לסובב את הגוף שלך
או שאתה יכול לשבת ליד השולחן שלך עם הרגליים והרגליים פונה קדימה ורק לסובב את החלק העליון של הגוף שלך סביב הזכות שלך. אז אתה יכול לסובב את החלק העליון של הגוף שלך שמאלה, כך שאתה מקבל מתיחה טובה מאוד באמצע הגוף שלך. זה יכול גם להקל על המתח ולהפעיל חלק השרירים אתה כנראה לא השתמשו שעות.
עיסוי כף היד שלך
עיסוי נקודות לחץ מסוימות על הגוף שלך יכול להיות גם השפעה מרגיעה. נסה לעסות את אמצע כף היד שלך ביד השנייה, ולאחר מכן לחזור על הצד הנגדי.
עיסוק ויזואליזציה
לפעמים, relieving הלחץ יכול להיעשות רק בראש שלך. לשבת ליד השולחן שלך לעצום את העיניים בזמן שאתה תמונה מקום מאושר או משהו שאתה מצפה. אל תחשוב על עבודה לרגע או שניים, ואתה צריך להרגיש רגוע יותר רענן עד שאתה פותח את העיניים.
צפה וידאו מצחיק
צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. אז אם אתה צריך צחוק טוב כדי להקל על הלחץ במשרד, למשוך כמה קטעי וידאו מצחיקים האהוב עליך רק לצחוק במשך כמה דקות בזמן שאתה לוקח הפסקה מהמשימה בהישג יד.
שים את הראש שלך למטה
או שאתה פשוט צריך מנוחה פשוטה. אם המוח והגוף שלך מרגיש עייף, רק להגדיר טיימר בטלפון למשך כמה דקות ואת שאר הראש על השולחן שלך.
שחק משחק
משחקים מקוונים כמו קנדי קראש או משחקי מחשב כמו סוליטייר יכול גם למעשה לעזור לך להקל על הלחץ אם אתה רק צריך הסחת דעת מהנה לרגע או שניים. רק לוודא שאתה קובע טיימר או לעשות את זה על הפסקת הצהריים שלך אז אתה לא לבזבז את כל היום וליצור אפילו יותר מתח על עצמך.
הערות שרבוט על נייר
בוהה במסך המחשב כל היום לא בהכרח לעזור למצב הלחץ בעבודה. אז בכל פעם שאתה יכול לעשות כמה משימות בלי להסתכל על המחשב שלך, אתה צריך לנצל את ההזדמנות. לדוגמה, אם אתה מבצע סיעור מוחות לפרויקט חדש, צייר הערות על נייר במקום ללכת ישר למחשב שלך.
לאכול חטיף
חטיפים בריאים כמו בננות ותפוזים יכולים גם לעזור לך לקחת הפסקה מלאי על החומרים המזינים הדרושים שיכולים לעזור לך להילחם מתח לאורך כל היום. שמור כמה ליד השולחן שלך כאשר אתה צריך הפסקה קצרה מן היומי לטחון.
שב זקוף
כפי שאתה מקבל הדגיש, אתה עלול נוטים slouch או תחושה של יותר ויותר על הכיסא שלך. זה יכול לשים את הלחץ הנוסף מיותר על הגוף שלך. אז אם אתה מתחיל להרגיש כי הלחץ מגיע, לשים לב איך אתה יושב וליישר אם יש צורך.
ללכת מסביב למשרד שלך
ייתכן גם פשוט צריך לקום מהכיסא שלך במשך כמה דקות. אפילו רק לצעוד כמה צעדים מאחורי השולחן שלך יכול לעזור לך להפעיל כמה שרירים לנקות את הראש קצת.
לחצות משימות מיותרות
כאשר אתה לחוץ, כל המשימות הנוספות יכול פשוט להוסיף את ההרגשה ולעשות הכל נראה קצת יותר מדי מכריע. אז אם אתה מתחיל לקבל את ההרגשה במהלך יום העבודה, אל תפחד להעביר כמה דברים על רשימת המטלות שלך כי לא צריך לעשות את זה באותו יום.
האצלת משימות לצוות שלך
או אם הדברים דחופים אבל אתה פשוט לא צריך את הזמן, להקצות אותם חברים אחרים של הצוות שלך, כך שתוכל להתמקד רק את הדברים החשובים ביותר שיש לך זמן במשך כל היום.
כוס תה תמונה דרך Shutterstock
