בין גלי מיקרו, בשר אדום, מתח ושינויי אקלים, זה אולי נראה לפעמים כאילו הכל יוצא להרוג אותך. למרבה הצער, יש לנו עוד רוצח שקט להוסיף לרשימה - משהו שרובנו עושים כל היום בעבודה, לפני שבא הביתה רק כדי לעשות את זה עוד קצת: יושב.
על פי נתוני הרפואה הפנימית, הישיבה - או, כדי להיות יותר ספציפית, "דפוסי התנהגות בלתי פעילים" - עלולה לשים אותך בסיכון למוות מוקדם. זה חדשות רעות עבור אלה מאיתנו עם עבודות שולחן, אשר דורשים מאיתנו לשבת במשך רוב היום. עם זאת, יש כמה דרכים לשבור אותם דפוסי בישיבה, גם אם אתה מחזיק עבודה שולחן העבודה.
$config[code] not foundוידאו של היום
הביא לך על ידי שתיל הביא לך על ידי שתילשלב את השגרה הבאה לתוך יום העבודה שלך כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך, ומי יודע - אתה יכול להוסיף כמה שנים לחייך, כמו גם.
1. קח את המדרגות (כל חצי שעה)
מומחים אומרים לקחת הפסקה לתנועה כל 30 דקות כדי להילחם את ההשפעות השליליות של ישיבה לטווח ארוך, על פי מאמר מ- CNN 2017. מחקר זהה, אשר אישר את הקשר הישיר בין הזמן המושקע בישיבה לבין הסיכון לתמותה מוקדמת, נמצא גם כי אנשים שיושבים פחות מחצי שעה בכל פעם יש סיכון נמוך יחסית למוות מוקדם. כדי לבטל כמה נזק מיום העבודה בישיבה שלך, הקפד לעלות על הרגליים כל 30 דקות.
וכאשר אתה לוקח את זה הפסקה מ ישיבה, למצוא תירוץ להשתמש במדרגות בזמן שאתה על זה. ראש למטה כדי למלא את בקבוק המים שלך או להשתמש בשירותים, ולהשתמש במדרגות עבור הנסיעה שלך לגבות, כמו גם. זה ייתן את הלב והרגליים קצת אהבה נוספת תוך גם לשבור את דפוסי הישיבה שלך.
2. ללכת על זה (על הפסקת צהריים)
הפסקת צהריים הם יותר מאשר רק צהריים. הם נותנים לך הזדמנות להזיז את הגוף שלך, לקבל קצת אוויר צח ולדחוף את העבודה מתוך המחשבות שלך במשך זמן מה לפני שחזר לטחון. אם אתה לא לארוז את ארוחת הצהריים שלך, שקול למצוא מקום לאכול במרחק הליכה, ולעשות את המסע ברגל. אם ארוחת הצהריים שלך מוכן ומחכה במקרר בעבודה, לעשות הברכיים או שתיים סביב הבלוק לפני שאתם אוכלים - זה עשוי לעזור לך לנקות את הראש ולהירגע, תוך גם מקבל אותך על הרגליים במשך זמן מה.
הפסקת צהריים ללכת הם לא בדיוק תרגיל שגרתי משלהם, אבל הם יעזרו להפוך את העבודה שלך פחות בישיבה, ואת ההשפעות שלהם להוסיף לאורך זמן.
3. לעמוד על הבריאות שלך (בדלפק שלך)
הדרך הקלה ביותר להילחם את ההשפעות של ישיבה על שולחן העבודה עשוי להיות רק לעמוד ליד שולחן העבודה שלך במקום. שקול להשקיע בדלפק עומד (או אפילו לשאול המעסיק שלך לעשות זאת), ולבלות כמה שעות בכל יום עבודה השלמת המשימות שלך על הרגליים. לא רק זה יעשה את העבודה שלך פחות בישיבה מלכתחילה, אבל זה יעזור לך לשרוף קלוריות - ה- BBC מדווח כי עומד יכול לשרוף כמה שרק 50 קלוריות לשעה מאשר ישיבה.
4. בצע תנועות איזומטרי (בסוד)
תרגילים איזומטרי, המכונה גם אימון כוח סטטי, כוללים תנועות זעירות, כי יכול בקלות ללכת מבלי משים בזמן שאתה chugging יחד בעבודה. התכווצויות איזומטרי כרוך הידוק השרירים שלך מבלי למעשה להזיז את המפרקים שלך, ועל פי שלי כושר פיטר, הם יכולים להיות יעילים כמו שהם ערמומי. נסה להתאים את המהלכים איזומטרי לתוך חלק שולחן קשורה של יום העבודה שלך:
- מחזיק: לשבת ישר, להירגע הכתפיים שלך, לנשום עמוק לעסוק שרירי הבטן שלך, כאילו מישהו עומד להכות אותך בבטן. החזק במשך חמש שניות, ואז לנשוף תוך גריסת שרירי הבטן שלך. חזור.
- לחץ על Glute: החזק את glutes והחזק למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור.
- לחץ ידני: לחץ את כפות הידיים שלך יחד בחזה שלך עם המרפקים כפוף. נסו לשמור על לחץ שווה בין שתי הידיים. החזק למשך 10 שניות, ולאחר מכן שחרר וחזור.
