הרבה בעלי עסקים קטנים לבלות את ימי העבודה שלהם יושב. זוהי המציאות של סביבת העבודה המודרנית.
זה אומר שעות ביום, שבוע אחרי שבוע, מאחורי שולחן, בתא או אפילו במשרד הביתי שלך רכון מעל המחשב.
$config[code] not foundובכן, אלה שעות בכיסא במשרד שלך - לא משנה כמה נוח זה יכול להיות - לוקחים אגרה על הגוף שלך. אם אתה נכנס הרבה שעות ללא פעילות גופנית הרבה אחרת, הגוף שלך הוא כנראה כבר סבל.
קרוסייט דרום ברוקלין מדריך כריסטיאן פוקס גילתה 4 דקות אמון אתה יכול לעשות ממש ליד השולחן שלך. מטרת האימון היא להגביר את קצב הלב ולמתוח כמה שרירים חשובים.
כדי להתחיל, תצטרך קצת מקום. אתה תקבל אימון אירובי טוב על ידי הבאים 20 שניות של squats הבטן עם 10 שניות של מנוחה. לאחר מכן, לעשות 20 שניות של שכיבות סמיכה ואחריו עוד 10 שניות של מנוחה.
כדי להיכנס בתוך ארבע דקות תמימות, חזור על השלבים שלוש פעמים נוספות.
לדברי פוקס, העובדים היושבים סובלים לעתים קרובות ממחלה דומה. הוא אמר עסקים Insider:
"הרבה אנשים שיושבים כל היום נוטים להיות די מתוחים בירכיים".
יש כמה מתיחות אתה יכול לעשות ממש ליד השולחן שלך כדי לעזור לשחרר את הירכיים. זה גם משמש תקופה טובה להתקרר בעקבות אימון אירובי אתה פשוט סבלו.
כדי לקבל סיבוב טוב סיבוב של הירך, לשבת גבוה בכיסא במשרד שלך עם הגב ישר. הרם קרסול אחד לברך הנגדית ולחץ על הברך השנייה. פוקס אומר להחזיק את זה למתוח לרגע או שניים, ולאחר מכן לעבור הצדדים.
עבור מתיחת השרירים בחזית הירך, לשים ברך אחת על הקרקע מול הכיסא שלך. לאחר מכן להאריך את העגל שלך בחזרה עד הרגל שלך על המושב של הכיסא שלך.
הרגל האחרת שלך צריך להיות נטוע על הקרקע עם הברך כפוף בזווית של 90 מעלות לאיזון.
שמירה על הגב ישר וגבוה לאורך. זה צריך למתוח את שרירי הירך הקדמי. החזק את זה במשך דקה או שתיים לפני החלפת הצדדים וחזרה.
אימון זה הוא מושלם עבור כל אדם עסוק שלא יכול למצוא זמן לתזמן עבור כל אימון אחר. פוקס מסביר:
"היתרון של זה שזה קצר אינטנסיבי. אז אתה מקבל הרבה לעשות בתוך פרק זמן קצר. "
תמונה: Business Insider עדיין
5 תגובות ▼
