איך המוח לפרוץ את הדרך להצלחה

"אחד הדברים המרכזיים שהמוח עושה הוא להעביר זיכרונות מאחסון לטווח קצר לתוך אחסון לטווח ארוך, ומאפשר לנו יותר שטח זיכרון לטווח קצר ליום המחרת. אם אתה לא מקבל שינה עמוקה מספיק אז הזיכרונות האלה יאבדו.

במהלך שנת REM קורה דבר יוצא דופן. אחד הכימיקלים הקשורים ללחץ במוח, (Noradrenalin), הוא כבוי. זה הזמן היחיד, ביום או בלילה, זה קורה. זה מאפשר לנו להישאר רגועים, בעוד המוח שלנו reprocess כל החוויות של היום, עוזרים לנו להשלים עם אירועים רגשיים במיוחד. "

בסדר, זה לא brainer. השאלה היא איך אנחנו לישון טוב יותר?

כדי לפרוץ את המוח שלך עבור REM שינה מדהימה, עקבית אני ממליץ על מספר משאבים. הם Omharmonics ו שינה מחזור App.

ויכן Lakhiani מנכ"ל Mindvalley למד גלים מוחיים של הנזירים בודהיסטים בזמן מדיטציה. הוא מיפה את אותות גלי המוח שלהם. בעזרת הנתונים ובסיוע של מהנדסי קול, הוא יצר שירים שמביאים אותך באופן טבעי אל רמת האלפא של פעילות המוח.

גלי המוח אלפא חשובים להרפיה, יצירתיות ויצירת ביצועי שיא.

Mindvalley יצר מוצר שנקרא Omharmonics. יש לה מספר מסלולים שכותרתם: התעוררות, ניצוץ, איזון ומנוחה עמוקה. צלילים אלה מפעילים אזורים שונים של המוח שלך כדי ליצור את המצב הרגשי המתאים. בעיקרו של דבר, האזנה לקולות האלה הופכת אותך ל"אדון המדיטציה ".

חשבתי שזה רעיון מגניב, אבל לא הייתי בטוחה אם זה באמת עובד. בדקתי כדי לראות אם זה עובד באמצעות מחזור שינה App כדי לפקח על השינה REM שלי במשך שישה שבועות. במשך שלושת השבועות הראשונים הלכתי לישון בדרך כלל. יכולתי לראות את מחזור השינה הרגיל שלי.

באופן טבעי, אני ישן עמוק אבל שמתי לב שאני בעקביות לא פגע REM. במהלך שלושת השבועות הראשונים הקשבתי לפסקול "מנוחה עמוקה" במשך כל הלילה.

התוצאה: היתה לי עלייה בשינה REM יותר משעה ללילה.

לדברי WebMD, מחזור REM הראשון נמשך רק 10 דקות. כל מחזור עוקב עולה משך עד שעה ארוכה. מהיר, 15 דקות REM מחזור יכול להגדיל באופן דרסטי את איכות השינה. כשישנתי בלי המוסיקה, הייתי יוצא מתוך מחזור שינה ומתעורר, מתגלגל ומתרדם. עם המוסיקה לא הייתי מתעורר. הייתי שומע את המוסיקה ונופל היישר לתוך שנת רם עמוקה.

שינה מחזור App עוקב אחר דפוסי השינה שלך בלילה. אתה שם את הטלפון מתחת לכרית שלך (על מצב מטוס הוא הטוב ביותר) עם היישום פועל. האפליקציה עוקבת אחר דפוס השינה שלך לאורך כל הלילה, בהתאם לכמות התנועה שלך בזמן השינה.

במילים פשוטות, כאשר אתה לא זז בכלל, אתה בשינה REM. הוא מציג את שנת הלילה בגרף קל להבנה בבוקר.

שים את עצמך במצב של הצלחה

טוני רובינס הוא מאמן לחיים, מחבר לעזרה עצמית, ודובר ציבורי. הוא אומר כי חוכמה קונבנציונלית תציע המדינה הפיזיולוגית שלנו באה לידי ביטוי על ידי מצב הרוח שלנו. לדוגמה, אם מישהו הוא עצוב ומדוכא הם יהיו כתפיים כפופות, לנשום רדודה, לתלות את הראש מסתכל למטה. הפיזיולוגיה שלהם משקפת באופן ישיר את המצב הפיזיולוגי שלהם.

אבל זה לא שלם, שפת הגוף שלנו יוצר לולאה משוב פנימי, או מערכת של סיבה ותוצאה.

נסה את התרגיל הזה. התחל על ידי לשים את עצמך במצב שלילי. שב, חש את הכתפיים, נשימה רדודה, תחשוב שלילי. אתה תרגיש את עצמך להיות במצב שלילי, עצוב, מדוכא.

עכשיו, לקום ו למתוח את הידיים גבוה ככל שתוכל באוויר. קח כמה נשימות עמוקות באמת - למלא את הריאות, להחזיק את האוויר במשך 10 שניות, לנשוף. חזור על זה כמה פעמים. להקפיץ סביב ולהעמיד פנים שאתה לוחם פרס. להיות קל על הרגליים, מוכן לכל דבר.

תאר לעצמך מוסיקה ברקע (אולי הנושא מ "רוקי"). לזרוק את הכתפיים שלך בחזרה בוהה ישר קדימה כמו שאתה מוכן לקחת על עצמו את העולם.

בזמן שאתה עושה את זה פעילות גופנית, מנסה לחשוב על אותם דברים רעים חשבת על התרגיל מוקדם יותר. אל תשנה את המדינה שלך. לשמור על נשימה עמוקה, לשמור על הקפצה מסביב, להחזיק את הכתפיים בחזרה כמו שאתה מוכן לכל דבר ולשמוע את המוסיקה. אם אתה מדבר אל עצמך (פנימי), לשנות את עוצמת הקול ואת הקצב של המילים שלך, כך שהם חזק יותר ויותר.

אתה פיזית לא יכול להיכנס למצב שלילי (של המוח או הגוף) כאשר אתה שם את עצמך עמדות הכוח האלה. כל יום להתעורר לשים את עצמך במצב של הצלחה. לזרוק את הכתף לאחור, לקחת נשימות עמוקות, להביט ישר קדימה, להקפיץ על בהונות כמו מתאגרף.

כדי להראות לך כמה חזק זה אני רוצה לחלוק איתך חוויה היה לי רק. זה הבולט לנצח את כוחה של הפיזיולוגיה בשבילי.

כשאני כותב את המאמר הזה, יושב כאן בסטארבקס, ניגש אל השולחן. בואי נקרא לו טום. מהמבט הראשוני יכולתי לראות שמשהו לא לגמרי נכון בראש של טום.

טום ביקש עזרה. הוא היה צריך להתקשר, אבל יותר חשוב יכולתי להגיד שהוא צריך מישהו לדבר. האיש הזה היה במצב שלילי. ראשו היה נמוך, והוא חזר על משפטים כמו: "אני כל כך עצוב" ו"הדברים לא טובים ", וכו 'שאלתי אותו אם הוא צריך חיבוק, וטום אמר שהוא לא היה מחובק זמן רב.

נתתי לו חיבוק דובי גדול וטום נמס. הוא התיישב ופתח. טום התחיל לספר לי את סיפור חייו. הוא חזר על משפטים שוב ושוב כמו "אני חושב שאני בחור טוב", תוך מבט מובס לחלוטין. אמרתי לו, "לא, אתה לא בחור טוב", בטון תוקפני כדי לזעזע אותו כדי שהוא ישים לב.

ואז אמרתי בקול רם מאוד "אתה מדהים!” לחצתי את ידו, והיה לו לחזור שוב ושוב כי הוא מדהים. המשכתי ללחוץ את ידו לשמור על קשר גופני. טום חזר על הצהרות חיוביות, נשם עמוק כדי לדבר בקול רם יותר, ומנענע את גופו פיזית בלחיצת היד. התבוננתי במצבו הפיזיולוגי. טום הדף את כתפיו לאחור, התיישב גבוה יותר, חייך חיוך גדול יותר, ונשם עמוק יותר.

הוא הרגיש מדהים. לולאת המשוב הפנימי של טום העבירה אותו למצב של הצלחה.

יחד שינינו את המצב הפיזי כדי לקבל את התוצאות הנפשיות. כך גם להיפך. חיפשתי דרך לשנות את מצבו הנפשי כדי לעורר תוצאות פיזיות. טום הרגיש נורא, אבל הוא אמר שהוא לא מרגיש ראוי תשומת הלב שקיבל. הוא היה בבירור בראשו ולא היה נוכח.

הייתי צריכה לעשות משהו קיצוני כדי למשוך אותו אל הרגע הנוכחי. הסברתי לו שכל תא בגופו בא מכוכב מתפוצץ בחלל החיצון. שאם יש לו לב שפועם, ריאות שנושמות אוויר, ומכניס את המכנסיים שלו על רגל אחת בכל פעם, הוא ראוי להיות מדהים. כמו כל בני האדם.

הגוף הנפשי שלו התארס עם הגוף הפיזי שלו. טום עזב ואמר שזה היום הכי טוב בחייו. אני כותב את הסיפור הזה לא עבור כל הכבוד או מזל טוב, אלא כדרך להראות בהקשר כמה מהר המשמרת יכול להתבצע. ואולי כמו להתעורר קוראים שכולנו צריכים קצת עזרה לפעמים.

כל יום, במקום עצמך ואת הסובבים אותך במצב של הצלחה.

יצירת פוקוס בזמן שאתה עובד

יש לנו מאות הסחות דעת כאשר אנחנו עובדים. התמקדות היא אתגר עם אנשים קוראים, דואר אלקטרוני, מדיה חברתית ופגישות. הפתרון? קבל ממוקד. מחקרים מראים כי למוח לחזור על המסלול המקורי לאחר הסחת דעת לוקח בממוצע של 25 דקות.

הנה גרזן כדי ליצור תוצאות מסיביות. זה נקרא א “יום פוקוס.” ראשית מה שאתה עושה הוא לכבות כל הסחת דעת. כבה את הטלפון שלך, כבוי, סגור את דלת המשרד שלך והכניס סימן לא להפריע. כל מה שצריך. לייעד טווח של 50 דקות לעשות כל משימה צריך להסתיים. בשבילי, זה כותב מאמרים בבלוג, אבל זה יכול להיות כל דבר שאתה צריך לעשות.

אחרי 50 דקות הוא למעלה - עצור. המוח שלך הוא שריר והוא יכול רק לעבוד ביעילות עבור התפרצויות קצרות. לצאת לטיול בפארק, לקרוא ספר, לעשות משהו בערך 10-30 דקות כדי להירגע המוח שלך. ואז לעשות עוד 50 דקות פרץ. לאחר שתי הדקות שלך 50 דקות, אתה עושה את היום.

אתה אולי חושב שזה מטורף, אבל אם אתה עושה 2 ימים להתמקד בשבוע, תוכל להשלים יותר עבודה ב 4 שעות מאשר רוב האנשים לעשות ב 40 שעות. במשך 2 השבועות האחרונים השתמשתי בטכניקה זו (ועוד אחד אני אדבר על זמן קצר) לכתוב 1000-1500 מאמרים מילה בעקביות. אני יכול לכתוב אותם על פי דרישה מבלי לסבול בלוק יצירתי או עייפות.

השתמשתי גם בטכניקה זו כדי לנהוג 30-70 מבקרים חדשים ביום באמצעות אחד על אחד שיחות.

להיות יצירתי על פי דרישה

בעבר דיברנו על יצירת מצב של הצלחה. אבל מה אם אתה צריך ליצור מדינה אחרת, אומר אחד להיות יצירתי? הנה טריק של סקוט בלסקי היוצר של Behance, מדיה חברתית עבור קריאייטיבים.

המוח שלנו כל הזמן מנסה לעשות דפוסים והרגלים. אם בכל פעם שאתה רוצה להיות יצירתי אתה יוצר את אותה סביבה, המוח שלך תיפול לתוך דפוס זה באופן טבעי.

תן לי לתת לך דוגמה. בכל פעם שאני צריך לעבוד ולהתמקד אני עושה את שלושת הדברים הבאים. אני מקשיב לאותה מוזיקה, באותו סדר. (שיחה ילדה: להאכיל את פסקול בעלי חיים) אני מקבל צלי כהה וונטי עם חלב סויה ושתי משאבות של וניל. אני מתיישב ליד המחשב שלי ועושה יום מיקוד.

אני מכין מעורר עבור המוח שלי כדי לייצר מצב מסוים. זה יכול להיות משקה, מזון, ריח, או צלילים. זה לא משנה. כאשר אתה עושה את זה מספיק פעמים המוח שלך יצפה מצב יצירתי לדחוף אותך לתוכו. הרבה כמו ריח של ארוחת ערב יגרום לך רעב.

הנקודה היא ליצור דפוס למוח שלך כדי לדעת שהגיע הזמן להיות יצירתיים. על ידי השיר השני, אני במצב עבודה מלא על ידי סוף האלבום על 50 דקות אני עושה. הגוף שלי יוצא ממצב העבודה ואיני יכול לכתוב יותר.

זה אולי נשמע כאילו אני משגע את עצמי מקשיב לאותה מוסיקה, אבל זה הופך רעש רקע וחוסמת את כל הסחות הדעת של שיחות עמים אחרים. זה נקרא Neuroplasticity.

נוירופלסטיות היא השינויים במסלולים עצביים ובסינפסות עקב שינויים בהתנהגות, סביבה, תהליכים עצביים, חשיבה, רגשות ושינויים הנובעים מנזקי גוף.

זה כל מה שאנחנו עושים כדי לפרוץ את דרכנו להצלחה על ידי שינוי הסביבה שלנו, התנהגות, חשיבה, ורגשות.

מה hacks אתה משתמש?

דיפ ישן תמונה דרך Shutterstock