5 שיעורים חזקים הכרת תודה יכול ללמד אותך

לפני קצת יותר מחודש, מצאתי דרך להגדיל באופן דרמטי את הפרודוקטיביות ואת האושר שלי. בגלל מה שלמדתי, הפכתי לאדם הרבה יותר טוב, ויזם הרבה יותר טוב. זה שינה את חיי מאוד.

איך עשיתי את זה?

ראשית, אני אדון את הסיבות מדוע אושר ופרודוקטיביות יכול להיות כל כך חמקמק. זה משהו שכולנו יכולים להתייחס אליו כאל יזמים.

$config[code] not found

הנושא

אושר ופרודוקטיביות הם שני הדברים העיקריים שאנו שואפים אליהם כפי שאנו נאבקים כדי לבנות את החברות שלנו. אנו מתקשים להיות פרודוקטיביים כפי שהיינו רוצים להיות.

כל יום, אנחנו מנסים להשיג לקוחות חדשים, לשמור על אלה שיש לנו, להניע עובדים, לנהל את החשבונאות שלנו, ולעשות את השיווק שלנו. אה, ואיפשהו לאורך הקו, אנחנו צריכים למצוא זמן לאכול, לישון, ולדאוג למשפחות שלנו.

זה נורא מלחיץ. וקשה. כמו רכיבה על חד אופן בזמן להטוטנות עם כדורת באולינג. לא פלא שזה כל כך קשה להיות מאושר ופרודוקטיבי!

עם זאת, האם זה באמת הנסיבות שלנו לשמור אותנו מלהיות מאושרים מוטיבציה? אתה באמת יכול לומר כי זה שאתה תמיד עסוק להחזיק דברים ביחד זה עושה את זה קשה להתמודד עם הלחץ?

אני לא מאמין בזה.

הייתי טוען כי האשם האמיתי הוא הנטייה שלנו לאפשר הנסיבות להסיח את דעתנו מן הדברים מדהים בחיינו. לכולנו יש דברים בחיינו חיוביים. כדי להיות מאושרים ולתפקד ביעילות, אנחנו צריכים להתחיל להתמקד יותר על הדברים האלה.

זה המקום שבו הכרת תודה נכנס. אם אנחנו רוצים להיות פרודוקטיביים יותר, אנחנו צריכים לאמץ אורח חיים אסיר תודה.

הכרת תודה היא כי אני כבר להיות נלהב מאז למדתי על משמעותו לפני שנים. עם זאת, זה היה קצת יותר מחודש לפני כשגיליתי לבסוף את נכון כוח של אורח חיים אסיר תודה.

30 יום האתגר שלי אתגר

הנה הסיפור:

לפני שנים, היתה לי ההקדמה האמיתית הראשונה שלי להוקרה. בטח, אני כבר יודע מה זה הכרת תודה. כולם יודעים מה זה הכרת תודה.

עם זאת, עדיין לא הבנתי עד כמה זה חשוב עד למדתי על זה באימון המכירות. אחרי האימון התחלתי לכתוב יומן תודה, וזה היה מדהים. על ידי לקיחת 5 עד 10 דקות בכל יום כדי לרשום את הדברים הייתי אסיר תודה, שמתי לב לשינוי עצום. כמעט מיד נהייתי מאושר יותר.

שמרתי את יומן ההוקרה על כך עוד ועוד בשנים שלאחר מכן. לפני כחודש החלטתי להתחיל מחדש. תכננתי להתחיל לכתוב בו כל יום. ואז, קיבלתי עוד רעיון.

החלטתי לקחת את זה צעד נוסף. במקום לכתוב על הכרת תודה כל יום, החלטתי לעשות הכרת תודה בכל יום. ואני עשיתי את זה במשך 30 יום. קראתי את זה אישי 30 יום האתגר הכרת תודה.

הנה איך זה נראה:

כל יום שלחתי אימייל למישהו שעשה בשבילי משהו בעבר.
בדוא"ל, סיפרתי להם מה הם עושים ואיך זה השפיע עלי.
בסוף האימייל הדחקתי להם לשלם את זה. ביקשתי מהם להביע תודה למישהו אחר.

זה היה מסע מדהים. גיליתי דברים שמעולם לא הבנתי על עצמי ועל אחרים. האתגר הזה השפיע עלי מאוד, כמו גם על כמה מהאנשים שהגעתי אליהם. וחשוב יותר, הפכתי להיות הרבה יותר מאושר ופרודוקטיבי הרבה יותר בעבודה שלי היום.

מדע ההוקרה

הראיות להשפעת הכרת התודה אינן רק אנקדוטיות. יש עדויות מדעיות על היתרונות של הכרת תודה. היו מחקרים רבים על ההשפעות של הכרת תודה. זה הוכח מדעית כדי לשפר את חייהם של מי לתרגל את זה.

הכרת תודה מאפשר לך להשפיע על אחרים

כאשר אתה מביע תודה לאחרים, יש לה השפעה עצומה עליהם. זה משהו שאני שם לב כאשר אנשים הגיבו על הודעות דוא"ל שאני שולח.

רבים מהם אמרו כי הדוא"ל עזר להם לעבור תקופה קשה. היו שאמרו שזה היה בלתי צפוי, אבל זה האיר את יומם. כעניין של עובדה, שלחתי את אחד הדוא"ל שלי גבוה יותר בארגון.

הוא בא אישית והודה לי על שליחת הדוא"ל. הוא עבר תקופה של ספק עצמי ותהה אם הוא עושה עבודה טובה. האימייל הגיע בזמן הנכון והראה לו שמה שהוא עושה באמת חשוב. הייתי עצוב. זה היה הדבר האחרון שציפיתי לו.

אבל יש סיבה שזה קרה (יותר מפעם אחת).

בספרו "כיצד לרכוש חברים ולהשפיע על אנשים", דייל קרנגי עושה את הנקודה שאחת התשוקות העמוקות ביותר של האדם היא להרגיש חשוב. כולם רוצים להרגיש כאילו הם חשובים. זו הסיבה שאנחנו עושים הרבה מהדברים שאנחנו עושים. כאשר אנו עוזרים לאחרים, אנו חשים תחושה של משמעות.

כאשר אתה מביע תודתי לב למישהו אחר, אתה מראה להם כמה חשובים הם באמת. אתה למשוך תשומת לב לפעולה שהם לקחו כי עשה את החיים שלך טוב יותר.

כאשר מישהו שומע כי משהו שהם עשו היתה השפעה חיובית על מישהו אחר, זה גורם להם להרגיש חשוב. זה מראה להם שהם חשובים. על ידי הצגת האנשים סביבך כי הם חשובים, אתה יכול ממש להפוך את היום!

בנוסף, מכיוון שאתה יודע שאתה מאיר יום של מישהו אחר על ידי הפיכתם להרגיש חשוב, אתה גם עושה משהו חשוב גם כן. זו הסיבה להביע תודה לבבית למישהו לא צפוי לא רק לטובת אותם, זה גם היתרונות שלך.

לאורך כל האתגר התודה שלי, מצאתי את עצמי מרגש נרגשת כאשר אני שולח הודעת תודה. הידיעה כי הדוא"ל עומד להאיר יום של מישהו אותי מרגיש נהדר! זה לבדו עשה את האתגר הכרת תודה שווה את זה.

הכרת תודה גורם לך חזק יותר מבחינה נפשית

לחיות אורח חיים אסיר תודה יכול לגרום לך קשה יותר מבחינה נפשית. זה לא אומר שאתה עדיין לא צריך להתמודד עם הלחץ. זה רק אומר שאתה תוכל להתמודד עם זה הרבה יותר קל. מתח לא יהיה כמו מתיש השפעה אם אתה מתאמן הכרת תודה באופן קבוע.

במחקר אחד (PDF), הוכח כי ותיקי וייטנאם שסבלו מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היו טובים הרבה יותר כאשר הם התאמנו בהכרת תודה. לאמיתו של דבר, המחקר הבהיר כי הוותיקים שהתרגלו הכרת תודה יכלו להתמודד עם מצבם ביעילות רבה יותר מאלה שלא.

להיות יזם הוא מלחיץ, אבל זה לא אותו דבר כמו שהיה בקרב. אם הכרת תודה יכול להפוך את וייטנאם קשה יותר, זה יכול לעבוד פלאים בשבילך.

במהלך 30 ימים, מצאתי שזה היה כל כך הרבה יותר קל להתמודד עם הלחץ היומי של העבודה שלי. שמתי לב שהייתי מסוגל להישאר מוטיבציה הרבה יותר ממה שהיה לי כאשר לא הייתי מתאמן בקביעות תודה.

בתור יזם, אתה מפעיל את מכלול של רגשות שליליים. אתה מרגיש פחד, תסכול, דיכאון, ואת הלחץ כמעט על בסיס יומי. אם אתה רוצה להישאר שפוי, נסה לחבק תודה. זה יאפשר לך להתמודד עם הרגשות האלה בצורה פרודוקטיבית יותר.

הכרת תודה גורם לך בריא

הכרת תודה היא לא רק נהדר לבריאות הנפש שלך, זה יכול לעזור לך פיזית מדי. זה יכול לשפר את המערכת החיסונית שלך ולהקל עליך לאמץ הרגלי בריא. הוכח כי מי לתרגל הכרת תודה גם להשתתף בפעילויות בריאות אחרות כגון פעילות גופנית ואכילה בריאים יותר.

במחקר אחר, הוכח כי הכרת תודה יש יתרונות בריאותיים אחרים. במחקר זה נבדקו אנשים שסבלו מהפרעות נוירוסקולריות. הקבוצה שכתבה בכתב העת התודה היומי נמצאו להיות הרבה יותר בריא מאשר קבוצת הביקורת. הם גם ישנו טוב יותר ודיווחו על פחות תסמינים בריאותיים.

הכרת תודה עושה לך יותר פרודוקטיבי

פרודוקטיביות היא ללא ספק חשובה מאוד לכל מי שמנסה לפתוח עסק. באמצעות הכרת תודה היא דרך מצוינת להיות פרודוקטיביים יותר כמעט מיידי. זה עזר לי מאוד.

ביום העבודה שלי, הביצועים שלי skyrocketed במהלך החודש שעשיתי את האתגר הכרת התודה שלי. הייתי כל כך הרבה יותר מוטיבציה השראה כי אני מרוסק המטרות שלי וביצע הרבה יותר טוב מאשר אי פעם היה לי. זה באמת יכול לעשות הבדל דרסטי את הפרודוקטיביות ואת הביצועים כמו גם יזם.

רוברט א. אמונס, אחד הרשויות המובילות במדע הכרת התודה, אמר זאת על אחד ממחקריו:

משתתפים אשר שמרו רשימות הכרת תודה היו בעלי סיכוי גבוה יותר להתקדם לעבר מטרות אישיות חשובות (אקדמיות, בין-אישיות ובריאותיות) במשך חודשיים בהשוואה לנבדקים בתנאי הניסוי האחרים ".

זה נכון. הכרת תודה עושה לך עובד טוב יותר היזם.

הכרת תודה גורם לך להיות מאושר

לבסוף, הכרת תודה עושה לך הרבה יותר מאושר. השכל הישר, נכון? התמקדות בדברים הנכונים בחיינו היא חיונית ביותר אם תהיי מאושרת.

אחרי הכל, איך אתה יכול להיות מאושר אם אתה תמיד להתמקד בחלקים השליליים של החיים שלך? הכרת תודה מאפשר לך באמת לראות איך מבורך אתה באמת. לא רק זה, הכרת תודה מביאה יותר תשומת לב אליו כי אתה בעצם מדבר עם מישהו אחר על זה.

שמתי לב כי הכרת תודה היא מכפיל אושר. כשחשבתי על המעשה שהאדם השני עשה, הרגשתי נהדר. הרגשתי בר מזל על שמישהו עשה את זה בשבילי.

כמו כן, כאשר כתבתי את הדוא"ל המבטא איך הרגשתי לגבי המעשה שלהם, הרגשתי אפילו יותר טוב. זה היה כמעט כאילו אני נותן להם מתנה. זה גרם לי אפילו יותר.

כאשר האדם השני הגיב, נותן לי לדעת כמה זה מואר היום שלהם, הייתי אקסטטי. הרגשתי כאילו אני על העולם.

למה?

כי הייתי ממוקד על חלקים של החיים שלי כי הם מדהים. הכרת תודה נוטה לעשות את זה עבור מי לתרגל את זה. זה הוכח למעשה כי אנשים שחיים אורח חיים אסיר תודה להיות 25 אחוז מאושר יותר מאלה שלא. רוצה להיות שמח? להיות יותר אסיר תודה.