נמצא כי מתח הקשור לעבודה מגביר את הסיכון לבעיות לב. חוקרים מאוניברסיטת קולג 'בלונדון קשרו את הלחץ בעבודה עם עלייה של 23% בסיכון להתקף לב. חוקרים מאוניברסיטת הרווארד טוענים כי נשים שעבודתן מלחיצה מאוד, סובלות מגידול של 40% במחלות לב בהשוואה לעמיתיהן עם פחות לחץ, כולל הסיכון להתקפי לב.
$config[code] not foundאם יש לך עבודה תובענית, אשר עשוי למעשה לכלול את רוב בעלי עסקים קטנים, זה האינטרס שלך לנקוט צעדים כדי לנהל את הלחץ ולמנוע את הלב סיכונים העבודה שלך גורמת.
דרכים להפחית סיכונים בריאותיים הקשורים ללב בעבודה
לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אתה לא צריך לאפשר לבריאות שלך לסבול בשל הדרישות של העבודה שלך. CDC מכיר בסכנות של מתח הקשור לעבודה וממליץ על כמה התנהגויות בריאותיות להילחם בסיכון לבעיות לב:
1. עצור עישון
לא עישון הוא אחת הדרכים החשובות ביותר CDC מזהה למניעת מחלות לב וסרטן ריאות. צא עישון באמצעות צורות אחרות של טבק כדי למנוע בעיות לב.
2. הגבל שימוש באלכוהול
שתייה מופרזת היא רע עבור הלב שלך ואת הפרודוקטיביות. לחתוך או להגביל את צריכת אלכוהול כדי להישאר בריאים.
3. הגבל את צריכת המלח
יותר מדי מלח (נתרן) בתזונה יכול לגרום ללחץ דם גבוה, אשר יכול לגרום לבעיות לב. הגבל את צריכת המלח שלך כדי להבטיח לך לשמור על לחץ דם תקין.
4. להגביל צריכת סוכר
באופן דומה, יותר מדי סוכר בתזונה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם, אשר יכול לגרום לבעיות לב. הגבל את צריכת הסוכר כדי למנוע או לשלוט במחלות לב.
5. להגביל את צריכת הכולסטרול
אכילת מזונות עתירי כולסטרול, שומנים רוויים ושומן טרנס מגדילה את הסיכון לירידה בבעיות לב. לאכול מזונות עשירים בסיבים במקום כדי למנוע כולסטרול גבוה למנוע בעיות לב.
6. לשמור על משקל בריא
חוסר שינה מצוטט כאחת הסיבות שאנשים לפעמים להיות עודף משקל ובסופו של דבר מרגיש עייף cranky כל הזמן בעבודה. אם אתה מאבד מספיק שינה, אתה יכול להיות עייף מדי לחפש אפשרויות אכילה בריאה כמו פירות וירקות טריים או לממש. ודא אחת האסטרטגיות לשמירה על משקל בריא הוא מקבל מספיק לישון כל הלילה, 6 עד 9 שעות של shuteye לפחות.
7. הישאר פעיל מבחינה פיזית
מעורבות בפעילות גופנית כמו ריצה, רכיבה על אופניים או הליכה היא גורם נוסף המזוהה כמרכזי למניעת השמנת יתר, מחלת לב ועזרה בשיפור התפוקה.
ה- CDC מציין שרוב האמריקאים עוסקים בשניים או שלושה מהתנהגויות בריאות אלו, אך רק קומץ עושים את כל שבעת הסוגים. חשוב לך ואת הצוות שלך לאמץ את כל הרגלי שבעה כדי להישאר בריאים בעבודה.
עוד טיפים לב בריא בעבודה
ד"ר סטיבן גונדרי, מנתח לב המבוסס על פאלם ספרינגס, קליפורניה, חדשן רפואי, ואת המוח מאחורי Gundry MD, מציע טיפים נוספים כדי לשדרג את יום העבודה שלך מזיק לבריאות. מתוך סוג של מזון אתה אוכל עד כמה זמן אתה בוהה במסך המחשב, עצות שלו לספק דרכים יעילות להישאר בריאים בעבודה.
בדוק את הטיפים של ד"ר Gundy ב infographic זה מסודר למטה.
תמונה: Dr.Gundy
1
