אתה יכול לקרוא שפע של מאמרים וספרים על הפרודוקטיביות במקום העבודה, אבל כמה מחשבה יש לך לשים את כמות השינה איכות אתה מקבל כל לילה? יש הרבה דרכים שונות כדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלך, אין ספק, אבל אחד הטובים ביותר שאתה אולי לא נחשב ברצינות את שאר הלילה.
השגת שינה הגון על בסיס קבוע יש מספר עצום של יתרונות הן את הנפש ואת הגוף. מלבד יתרונות פיזיים רבים, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב, שבץ, עלייה במשקל, ועוד, מקבל מספיק שינה נאותה כל לילה יכול גם לעשות הבדל גדול ליכולת שלך לעבוד ביעילות וביעילות על העבודה.
$config[code] not foundאם אתה רוצה את הפלט שלך במקום העבודה, תצטרך להגדיל את מספר שעות של איכות השינה אתה מקבל בעקביות. זה אולי נראה קצת מסובך אם אתה מאבק עם נדודי שינה או בעיות שינה אחרות, אבל יש דרכים לעזור להבטיח לך לקבל את שאר מה שאתה צריך.
מאת שינה במיטה נוחה שמתאימה לגוף שלך, כדי להימנע קפאין, גאדג 'טים, מסכי טלוויזיה בלילה, ופיתוח לוח זמנים למנוחה, שינה טובה יכולה להיות מושגת אם אתה מתכנן קדימה לעשות בחירות רחב. קרא על הדף עצות שיעזרו לך להתעורר מרגיש רענן ו recharged על בסיס יומי.
בחר את המיטה שלך בזהירות
מרכיב חשוב מקבל שינה נכונה היא שיש מיטה נוחה. בהתחשב בכך שאנו מבלים סביב שליש מהחיים שלנו שינה, שיש מזרון הגון התומך בגופנו ומאפשר לנו לנוח בנוחות צריך להיות בראש סדר העדיפויות.
מזרנים ישנים, או אלה שהם קשיחים מדי או רכים מדי עבור גופנו, יכולים להוביל לבעיות בגב התחתון, לבנים בצוואר ועוד - כל אלה משפיעים על דפוסי השינה ועל הסיכוי לקבל מספיק שעות שינה איכותיות בכל לילה.
כמו כן, אנשים רבים אינם מבינים כי הם אלרגיים המזרן שלהם (או ליתר דיוק, לא את המזרן עצמו, אבל קרדית האבק המתגוררים בו).היצורים הזעירים יכולים להיות בעייתיים במיוחד עבור אנשים עם אסתמה, והוא יכול להצטבר במשך הזמן מזרנים ישנים או מוזנחים.
להתרחק קפאין ומזון בסוף היום
דרך נוספת לעזור לעצמך לקבל קצת איכות השינה היא על ידי הימנעות קפאין מאוחר ביום, וכן מזון קרוב מדי bedtime שלך. קפאין, למשל, הוא ממריץ כי יהיה מגביר את המערכת שלך כאשר אתה באמת רוצה להירגע במקום.
עדיף להימנע משתיית קפה (או שוקולד חם או תה המכיל קפאין) לפחות ארבע עד שש שעות לפני השינה.
באופן דומה, כדאי גם לנסות לסיים את ארוחת הערב שלך הרבה לפני שאתה מתכנן ללכת לישון, במיוחד ארוחות גדולות וכבדות. זאת בשל העובדה כי אם הגוף הוא עדיין מנסה לעכל מזון כאשר אתה מסתובב במשך הלילה, סביר להניח שאתה יישאר ער על ידי האנרגיה שהוצאה על עיכול.
לפתח שעות שינה
זה גם משלם ליצור שגרת שינה כי אתה יכול לעקוב אחר כל יום. אם אתה שם לוח זמנים מוגדר במקום המכסה את הזמן שאתה הולך לישון כל לילה, כמו גם את הזמן שאתה קם בבוקר, תוכל במהירות להיות מסוגל לשפר את איכות השינה שלך.
על ידי בחירה ללכת לישון ולעלות בערך באותו זמן בכל יום, תוכלו לעזור השעון הביולוגי שלך להישאר יציב. עקביות זו, בתורו, יעזור לך לישון עמוק יותר ולהתעורר תחושה רענון בבוקר.
זכור, להגדיר שעות שינה צריך להיות דבק במהלך סופי שבוע, כמו גם במהלך השבוע, כך שאתה לא צריך להתחיל את השגרה שוב לבוא יום שני.
להירגע לפני שתנסה לישון
אנשים רבים להתפשר על השינה שלהם אפילו מבלי להבין שהם עושים את זה.
מה הפושע אתה תוהה?
זוהי טכנולוגיה - גאדג'טים כגון סמארטפונים, טלוויזיות, מחשבים ניידים וטאבלטים. אולי אתה לא חושב שהם בהירים, אבל למעשה את האור הנפלט מהמכשירים האלה שולח טריגר למוח כי המוח והגוף צריך להישאר ערים ערני.
כדי להילחם בבעיה זו, הקפד להשאיר את עצמך קצת זמן להירגע לפני השינה, הרחק מכל המסכים. לפני השינה, במקום להקדיש זמן על פעילויות אחרות כגון התמקדות בנשימה שלך, יש אמבטיה מרגיעה, או לשוחח עם אחד אהוב.
שינה טוב תמונה דרך Shutterstock
2 תגובות ▼
