העולם המחובר אליו אנו חיים כיום פירושו שניתן להגיע אליו בכל עת, מה שהופך את זה הרבה יותר קשה להפריד בין החיים המקצועיים והאישיים שלנו. אם אתה לא להקים גבולות ברורים, הלחץ יהיה להפחית את איכות החיים שלך, הן בעבודה והן בבית.
וזה תלוי בך כדי לזהות את זה וליצור הרגלים בריאים כדי למנוע את הלחץ.
זה דורש מאמץ יזום מצידך. ועל ידי שילוב של הקלה במתח קטן שיטות לתוך היום שלך, כמו גם תרגילים לאחר העבודה, אתה יכול להזין את שעות הערב של החיים האישיים שלך יותר רגוע. זה מאפשר לך ליהנות מחוויות אלה אפילו יותר ויוצר איזון בריא בעבודה.
$config[code] not foundלדברי Mayo Clinic, "כמעט כל צורה של פעילות גופנית, מ אירובי יוגה, יכול לשמש משכך הלחץ. אם אתה לא ספורטאי או אפילו אם אתה לא בכושר, אתה עדיין יכול לעשות קצת תרגיל ללכת דרך ארוכה לכיוון ניהול מתח. גלה את הקשר בין פעילות גופנית להקלה על מתח - ולמה התרגיל צריך להיות חלק מתכנית ניהול הלחץ שלך.
למד כיצד להתאושש מיום מלחיץ באמצעות הטיפים הבאים.
יום העבודה שלך
להתחיל את היום עם כוונה חיובית
זהו תרגול מכריע. לפני שאתה אפילו לקום מהמיטה, לקחת 3 דקות כדי שכב שם לעשות כמה תרגילי נשימה. שאפו עמוק, ונשפו לאט כמה פעמים. כפי שאתה עושה את זה, לחשוב על היום שלפניך. לשמור על מחשבות חיוביות על זה לדמיין אותו.
אז קום מהמיטה, לעמוד ולמתוח את כל השרירים העיקריים שלך. להתכופף קדימה, ולאחר מכן קשת לאחור; למתוח את הידיים מעל הראש שלך למשוך את הכתפיים בחזרה. בעיטה להפעיל את הגוף והנפש לתוך ירי על כל בוכנות בכל יום עם חשיבה חיובית.
לנקות את שטח מיידי
חוסר ארגון הוא תורם עיקרי ללחץ. ואת מוציאה לפחות שמונה שעות ביום ליד השולחן שלך. אם המראה של זה גורם לך מתח, מבינים שאתה מוכן לחשוף את עצמך מדי יום עד שבע שעות של מתח ללא הפסקה. קח צעדים כדי לעזור לעצמך ולמנוע את הלחץ מיותר באמצעות חמש דקות מזמנך לנקות אותו לפני שתתחיל את יום העבודה.
מתי היתה הפעם האחרונה שאתה ניקה את המקלדת המחשב או מכשיר 2 ב -1 שלך מאורגן עטים שלך, עפרונות וניירת? מתי היתה הפעם האחרונה שהזיזו דברים וניגבתם אבק? ומתי בפעם האחרונה ניקתה את הטלפון שלך?
אם אתה הולך לתוך שטח העבודה שלך מול הר של disorganization כל יום, אתה הולך להרגיש כאילו יש לך הר על הכתפיים שלך. עם השקעה אחת זו של 5 דקות של זמן לתוך בעצמך - יש לבטל בהצלחה לפחות 7 שעות ו 59 דקות של מתח ל בעצמך.
תרגול נשימה
התחל את יום העבודה שלך עם תרגיל נשימה בסיסי זה ולאחר מכן לעבור טכניקות מאתגרות יותר כמו שאתה להגדיל את קיבולת הריאות שלך. ברגע שיש לך לנקות את החלל המיידי הם עומדים להתחיל את יום העבודה שלך, לקחת 3 דקות כדי לבצע Sama Vritti או "שווה נשימה". זה הנוהג של שאיפה ונשיפה דרך האף מחזיק באותו ספירה. התחל עם ארבעה סעיפים ולהגדיל את הספירה כאשר אתה מרגיש בנוח.
זה לא רק לתחילת יום העבודה שלך. תרגול זה יכול להיות שימושי במיוחד ברגעים המיידיים הלחץ הוא חווה והרגיש. האם אתה באמצע פגישה טוחנת עם מתחים עולים, כמה אולי מכוונת אליך? תרגלו נשימה שווה כדי לקבל את זה דרך זה. אל תסכן תגובה רגשית ומביך את עצמך. אתה יכול לעשות את זה בכל עת - וכמה זמן - זה יכול אפילו להציל את הפנים.
הרפיה מתמשכת
זהו תרגיל שאתה יכול לעשות בזמן שאתה ליד השולחן שלך. מתוח כל קבוצת שרירים במשך לפחות חמש שניות ולהירגע עד 30 שניות. התחל עם הרגליים או הפנים ועלו למעלה או למטה את כל השרירים בגוף. אם אתה יכול, לחזור על התרגיל עבור כל קבוצת שרירים.
עיסוי יד
אם אתה על המחשב במשך שעות בכל פעם, לקחת דקה או שתיים כדי למתוח ולעסות את הידיים לאורך כל היום. זה יש יתרונות מרובים עושה זאת שוב ושוב יכול לשפר את זרימת ואת טווח התנועה שלך.
קח שבירות פיזיות
לא משנה כמה זמן הפסקה שלך, לקום נכנס לתנועה יכול לעבוד פלאים כדי להמריץ ולרענן את דעתך. אם אתה לא יכול לצאת לטיול, לקחת את המדרגות למעלה או למטה כמה קומות, או לבקר במסדרון מעגל כמה הקפות סביבו כמה פעמים. לעשות משהו, כל דבר, כל עוד זה שובר את שגרת הישיבה ואת מוח קפוא.
לעזוב את העבודה שלך - בעבודה
בדיוק כפי שאתה מוכן ללכת לעבודה, להתכונן לטיול הביתה גם כן. עשר דקות לפני שאתה עוזב את המשרד, לקבל את דעתך מוכן החיים בבית שלך. תחשוב על מה שאתה רוצה לעשות באותו ערב, לקחת כמה נשימות עמוקות, ולהרהר בו לרגע או שניים. קצת חלום בהקיץ בריא טוב לנשמה.
הזמן האישי שלך
לאכול משהו שאתה באמת אוהב
התענגות על משהו שאתה באמת יכול לשפר את מצב הרוח שלך, ואכילת מזון בריא יכול לשפר את המוח. רק להיות מודעים לא עושה פינוק ממתקים מזון מהיר הרגל קבוע - קילוגרמים יכול להוסיף במהירות ולגרום ללחץ מופרז בעיות בריאות.
למד מיומנות חדשה
לימוד מיומנויות חדשות שומר על המוח שלך חד וממוקד ומעכב מחשבות שליליות מזחילה פנימה.
להיות חברתי יותר
אמנם זה יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים, אבל היחסים וקישוריות חברתית משנה. אנחנו יצורים חברתיים. ליצור קשר חדש עם מישהו שאתה לא יודע כל יום - גם אם זה רק להגיד שלום ולשאול את השם שלהם.
פעילות קבוצתית
משחק ספורט קבוצתי, הצטרפות למועדון ספרים או ללכת לסרט עם משפחה או חברים עוזר לך להירגע וזה מזין את הצורך האנושי כדי לתקשר.
תשומת לב
תשומת הלב היא להיות מודעים לרגע ולחוות אותו בזמן שזה קורה. בין אם אתם חולמים היום, מתכננים משהו או חווים חרדה ומחשבות שליליות, תשומת הלב פועלת על מנת להיפטר מהתנהגויות אלה. אז אתה חופשי לעסוק בסביבה שלך כפי שזה קורה - בזמן שזה קורה.
ויזואליזציה
עם להדמיה, אתה יכול לאמן את דעתך לקחת את המסע למקום שאתה רוצה להיות. בין אם זה החוף, ההרים או באמצע המדבר. זה לוקח בפועל, אבל זה שווה את המאמץ.
אימון אוטוגני או הרפיה
זה מלמד את הגוף להגיב על הפקודות המילוליות שלך על ידי שיוך טקטיקות להדמיה המפעילות הרפיה עם תנוחות פיזיות ועמדות. המטרה היא להשיג הרפיה עמוקה להפחית מתח על ידי חזרה על מילים או הצעות כי הם הרגישו פיזית. זה דורש הרבה תרגול - אבל בפועל עושה מושלמת.
עיסוי
לדברי Mayo Clinic, מחקרים על היתרונות של עיסוי להוכיח כי הוא יעיל לטיפול בהפחתת מתח, כאב ומתח שרירים. שאל את בן / בת הזוג, ילדים או אחרים משמעותיים להושיט יד מסייעת.
חיבוקים ונשיקות
חיבוקים ונשיקות הם דרכים נהדרות להירגע. מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרוליינה מצא כי נשים שחיבקו את בן זוגן או בן זוגן לעיתים קרובות (אפילו רק 20 שניות) הורידו את לחץ הדם שלהן משום שחיבוק חם יכול להגביר את רמות האוקסיטוצין במוח.
להתקלח
לוקח אמבטיה מספק הזדמנויות להירגע, לעשות מדיטציה ולקרוא. וזה גם משפר את זרימת הדם מקבל את גופך מוכן פיזית למיטה.
יוגה
אם אתה רוצה להיפטר הלחץ נבנה לאורך כל היום, יוגה היא אופציה נהדרת. יש הרבה בתי ספר, פרקטיקות ומטרות משמעת עתיקה זו מספקת. אז קח את הזמן שלך ולמצוא את הנכון בשבילך.
טאי צ'י
בדיוק כמו יוגה, טאי צ 'י הוא גם משמעת עתיקה עם וריאציות רבות. זה יכול להתחיל עם תנועות עדינות להדגיש את זרימת האנרגיה החיוניים בכל הגוף, והתקדמות טכניקות לחימה לחימה אגרסיביים. חקור את זה כאחת האפשרויות מתח הקלה שלך.
זהו פריימר כדי להתחיל את דרכך לחיים ללא מתח, כך שאתה יכול ללמוד כיצד להתאושש מיום מלחיץ. זה קל לומר מאשר לעשות. אבל אם לא תנקוט פעולה - כל פעולה - לא תחוש כל הקלה.
תמונה חתול באמצעות Shutterstock
עוד ב: מוטיבציה, ממומנים 2 הערות ▼
