אם רכבת מס '1 מציעה לך עבודה, אתה לא רוצה לסכן את זה על ידי להיות מחוץ לצורה ואת הכישלון מראש התעסוקה פיזית. רכבות עובדים קשה כדי לקצץ בעלויות הבריאות על ידי זיהוי ופסילה מועמדים עם בעיות בריאותיות. הם גם רוצים להיות בטוחים שיש לך את היכולת הפיזית להשלים את המשימות שהוקצו לך.
אתה צריך להתחיל להתכונן לפני התעסוקה פיזית לפני שאתה אפילו להחיל, אם אפשר. אם אתה מעשן, צא. במדינות מסוימות, רכבות מותר להפלות נגד מעשנים. גם אם הם לא יכולים להפלות נגד מעשנים במדינה שלך, אתה צריך להפסיק בכל זאת. עישון כוננים את קצב הלב ואת לחץ הדם מעלה יכול להפריע ליכולת הריאות. לחץ דם, קצב לב ויכולת ריאות נבדקים גם במהלך הפיזי לפני התעסוקה. לחץ הדם וקצב הלב נבדקות במהלך הבדיקה יכולות גופניות, עם קצב הלב נמדדת על ידי חיישנים לאורך כל משימה יכולות פיזיות.
$config[code] not foundלאחר הפסקת עישון, ודא כי אין לך לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). זכור כי יתר לחץ דם הוא מחלת סימפטומים לחלוטין. אנשים אינם חווים כאב או אי נוחות כאשר הם מפתחים לחץ דם גבוה. זכור גם כי אפילו מאוד מתאים, אנשים רזים יכולים לפתח לחץ דם גבוה. אפילו מארק ספיץ, ספורטאי אולימפי, עוסק כעת בלחץ דם גבוה, למרות היותו במצב גופני מצוין.
הרכבת תבדוק את לחץ הדם שלך לפני פיזית התעסוקה, ואם אתה עצבני על עובר, לחץ הדם שלך יעלה. אז אתה צריך wiggle החדר. לחץ הדם שלך לא צריך להיות גבוה מ 140/90. אם כן, אז מיד לדבר עם הרופא שלך. כמו כן, לבדוק את האתר DASH Diet. דיאטה DASH הוא יעיל מאוד בהפחתת לחץ הדם, והוא מאושר על ידי המכונים הלאומיים לבריאות. ראה קישור זה:
בדוק את כושר הלב וכלי הדם. קצב הלב שלך צריך להיות בגבולות הרגילים. למרות שלרוב הרכבות אין חוקים נוקשים ומהירים לגבי זה, אתה לא רוצה שום דגלים אדומים להופיע במהלך פיזית. אם קצב הלב שלך הוא גבוה, אז זה הזמן לעבוד על להיכנס לכושר. עיין הרופא שלך לקבלת ייעוץ, ולקרוא כל מה שאתה יכול על כושר לב וכלי דם ליישם שגרת האימון כדי לשפר את כושר הלב שלך.
דעו כיצד להתמודד עם חרדה. יותר ממבקש אחד הפליג דרך מבחני הקריאה, הראיונות והבדיקות הרקע, רק כדי להיכשל במבחן היכולות הגופניות עקב לחץ דם גבוה המושרה בחרדה או לחץ דם. אם עובד עבור הרכבת היא רק עוד הזדמנות עבודה בשבילך, אתה לא יכול לחוות חרדה גבוהה מספיק כדי לשלוח את קצב הלב בריא בדרך כלל דאיה, אבל אוהדי הרכבת החיים לטווח ארוך אשר מחפשים לעבוד על הרכבת הם לפעמים כל כך מודאג כי ליבם גזע ולחץ דם להמריא. אז ללמוד על טכניקות לטיפול בלחץ. תרגול מדיטציה טכניקות נשימה או היפנוזה עצמית. קרא על מגוון רחב של טכניקות ניהול מתח להתאמן כמה עד שאתה מסוגל להפחית את קצב הלב שלך ולחץ דם בכל עת. ללבוש את הדופק לפקח לאורך היום, ולבדוק את קצב הלב במהלך רגוע פעמים ובמהלך רגעים חרדים מאוד. אם אתה מבחין כי קצב הלב שלך עולה, ואז הניסוי עם נשימה טכניקות הדמיה מנטלית עד שאתה יודע מה עובד בשבילך. ייתכן אפילו רוצה להתייעץ עם פסיכולוג בריאות או יש כמה פגישות ביופידבק כדי לקבל קצת תרגול. הקלטות הרפיה זמינים גם כדי לעזור לאנשים לתרגל למידה להירגע על הפקודה. אלה הם זולים הוכחו להורדת לחץ הדם. האזנה למוסיקה מרגיעה עם פעימה רכה ויציבה הוכחה גם היא כמסייעת. ייתכן שתרצה להקשיב למוסיקה זו בדרך למבחן, ואולי אפילו להביא נגן MP3 איתך להקשיב בזמן שאתה ממתין להיראות.
אתה תידרש להרים חפצים כבדים כעובד רכבת. מנצחים שעובדים עבור מסילות ברזל גדולות נדרשים להרים משקולת במשקל של כ -85 קילו ולשים אותה בגובה של פלטפורמת משא. הם גם צריכים ללבוש אפוד במשקל 50 קילו בעת התלוי על צעד על ידי זרועותיהם כדי לדמות רכיבה בצד של מכונית משא בזמן לבוש יחידת שליטה מרחוק. זה דורש כוח. מומחים רבים בתחום התעסוקה ממליצים על הכשרה במעגלים, ובמיוחד להדגיש את הלחצים הצבאיים לסירוגין עם פעילות אירובית על מנת לפתח את הכוח הדרוש למעמד מוליך.
אתה צריך גם לפתח גמישות. אתה יכול לגעת בהונות שלך? אתה צריך להיות מסוגל להפגין גמישות סבירה כחלק הפיזי. הקפד לשלב קדימה, אחורנית לצד מצד לצד כחלק משגרת האימון שלך. הגמישות שלך תימדד כחלק מהבדיקה.
עוצמת האחיזה. אם יש לך אחיזה חלשה, לעבוד על זה. שוב, לחפש את עצתו של מאמן עבור תרגילים.
להיות בטוח שאתה לא מכור לסמים או אלכוהול. רכבות לעשות בדיקות סמים אקראיות. זה הכרחי לבטיחות של כולם. אם אתה עושה סמים או לשתות אלכוהול באופן קבוע ולא יכול להפסיק, ואז לחפש עוד שורה של עבודה. אל תחשוב שאתה יכול לרמות את הבדיקה פעם אחת וללכת על מסילת רכבת. אם אתה לא יכול להישאר פיכח, לעשות לכולם טובה ולהישאר מחוץ לעסקי הרכבת.
עצה
להתחיל אימון בהקדם האפשרי. הפוך תזונה בריאה לממש חלק אורח החיים שלך. זכור כי גם אנשים בכושר יכול להיות קושי עם חלקים מסוימים של הבדיקה, ולכן עדיף להכין גם אם כרגע יש לך עבודה תובענית פיזית. לקבלת מידע נוסף על מקבל עבודה הרכבת לראות את זה תעסוקה הרכבת בלוג:
אזהרה
התייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית הכושר כדי לקבל דיאטה ופעילות גופנית ייעוץ והנחיות, וכדי להיות בטוח כי התוכנית שלך מתאימה לך.
